12/03/2026
Março, a volta à rotina e os desafios cotidianos do cuidado com a saúde mental
Há doze anos, em 2014, surgiu a campanha do Janeiro Branco, abrindo espaço para diferentes reflexões e alertas sobre a saúde mental. A iniciativa propõe, a cada início de ano, um convite coletivo para olhar com mais atenção para aquilo que sentimos, para as pressões que vamos aceitando — muitas vezes sem perceber — e para o modo como essas exigências entram na nossa vida.
A edição de 2026 trouxe um olhar especialmente atento para os tempos e pressões que vamos naturalizando no cotidiano. Durante o mês de janeiro, esse convite ao autocuidado e à responsabilidade coletiva ganhou visibilidade no espaço público e mobilizou conversas importantes.
E então chegamos a março — passada as férias, o carnaval —, um mês que, para quase todos, se apresenta de forma bem diferente e bastante concreta. É quando a rotina definitivamente se impõe, as demandas reaparecem e a vida volta a exigir presença contínua, produtividade e, muitas vezes, agendas cheias.
Por isso, em março — e no restante do ano — precisamos continuar falando de saúde mental.
Cuidar da saúde mental não é um gesto pontual, nem algo que se esgota em um mês temático. É um processo que se constrói no cotidiano, nas condições de trabalho, nas relações que sustentamos e nos modos como levamos a própria vida.
Ao contrário do que muitos acreditam, os sofrimentos psíquicos não nascem do “excesso de sensibilidade” ou da falta de força individual. Tampouco se resolvem à força ou por meio de soluções únicas e isoladas. É preciso olhar, especialmente, para os contextos que adoecem e tratar disso de forma mais ampla e conjunta.
A abordagem do Janeiro Branco deste ano foi especialmente feliz ao destacar algo que vem sendo sistematicamente desconsiderado: o quanto o mundo está exausto. Exausto de pressões constantes, urgências inesgotáveis e silenciamentos crescentes. O convite foi o de recuperar um centro orientado por valores e sentido, reconstruir vínculos que se tornaram frágeis ou distorcidos e buscar um ritmo mais humanamente sustentável.
Em um cotidiano marcado pela pressa, pela sobrecarga e por cobranças cada vez maiores, a campanha lançou mão de um símbolo simples — os post-its — para nos lembrar da necessidade de substituir urgências externas por atenção e cuidado com a vida.
Falar de saúde mental ao longo do ano implica reconhecer que nem todo sofrimento é individual e que nem toda dor se resolve com esforço pessoal. Implica aceitar que cuidar, muitas vezes, exige questionar condições, nomear violências sutis e admitir limites humanos. Isso pode nos convocar a rever um estilo de vida que, coletivamente, vem se tornando cada vez mais adoecido, marcado pelo consumo constante como promessa de felicidade e realização. Todas essas condições antinaturais corroem, lenta e significativamente, a saúde mental.
Ignorar isso produz situações em que somos obrigadas(os) a seguir, mas não seguimos inteiras(os). O corpo pode ir, mas algo dentro, aos poucos, deixa de acompanhar. É quando o cansaço se torna permanente e o vazio já não consegue mais ser preenchido. Em muitos casos, esse sofrimento é silencioso, normalizado e até elogiado — como se aguentar demais fosse virtude.
O problema é que aquilo que não encontra espaço para ser reconhecido tende a se intensificar. E o que começa como desconforto, tristeza difusa ou esgotamento pode, com o tempo, ganhar contornos mais graves.
Depois do Janeiro Branco, permanece o essencial: a disposição de escutar o que a vida segue dizendo — em nós e nos outros. E compreender onde se faz necessária uma (re)construção gradual, contínua e cotidiana. A saúde mental se constrói, ou se perde, nos dias comuns. É justamente neles que precisamos aprender a olhar com mais cuidado para aquilo que sustenta a vida — e também para o que, silenciosamente, a faz se perder.
Apaixonada pelos mistérios da psique e do autoconhecimento, com formação em musicoterapia pela Faculdade Paulista de Artes e em psicologia pela Universidade de São Paulo, USP.
"A palavra, escrita ou falada, também é para mim um grande instrumento e paixão – por tudo que revela e que invariavelmente consegue ocultar."
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